blou "Ostatnio przerabiany plan: klasyczne FBW " pokaż plan na czym sie opierał stwierdzenie FBW mówi tylko o systemie który zostałwykorzystany w budowie planu . Plan który przedstawiasz słaby ( metodyka bardzo mierna , raczej nie wykorzystywana u ludzi którzy są w trakcie budowy sylwetki ) i te nieszczesne piramidy {{:-(
Vante i w czym masz problem TRENUJ!! :-) Jedynie nie widze sensu dawania dwóch małych parti ( biceps i triceps ) na jednej sesji - nic to nie da . za to zajmij sie JEDZENIEM I WYPOCZYNKIEM ;-)
[...] ,obciaznia,gryf180cm ,gryf moco lamany 120cm, worek bokserski,drazen do podciagania Dieta : Brak, staram sie zdrowo odzywiac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic a nic Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ma sie czym chwalic ;d
[...] :) niestety słabo ,a jak ruszy lekko do przodu to kontuzja i od poczatku to samo ,w tym roku jakby udało sie zgubic z 15kg to tylko wtedy jest szansa na poprawe.Czasami tu zajrze to byc moze to mnie zmotywuje ,ale raczej bede staral sie nie przeszkadzac ,bo i tak juz mam naskrobane u drążkowcow i nie tylko -ten kto wie ,to wie o czym mowie :)
[...] amatorzy ) to rzeczywiście masz problem.Jeżeli natomiast masz dobrą genetykę , zawzięcie , ciężko pracujesz i zaprezentujesz dobrą naturalna sylwetkę na zawodach to nie masz czym się przejmowac , publicznośc Cię za to nie wygwiżdże.Powinno się startowac na zawodach z celem uzyskania jak najlepszej formy , zaprezentowania się jak z najlepszej [...]
[...] humanistyczny był wyjątkowo łatwy. Antos098 aż tak tragicznie jest z tymi barkami? Tak się starałem a tu dvpa... Wesprzesz mnie jakimiś wskazówkami odnośnie tego utrapienia? ;-) poczes być może w przyszłości rozwarze Twoją propozycję. Póki co zostaje przy tym przy czym jestem czyli więcej niż zero a mnie niż być powinno... Dzięki za chęci. ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiejsze posiłki opisane jak najlepiej tylko mogłem. Mało węgli, jak to podciągnąć? Czy nie za dużo białka? No i przede wszystkim, jaką dietę byście mi polecali, na czym się skupić? Moje zdjęcia są na linku w ankiecie. ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e66a9b7c7feb45b2864ecfd60774834d.png
Pozostawiam bez komentarza częste na tym forum teksty: 'nie ćwicze bo mam coś tam z kolanem' 'nie robie mc bo bolą plecy' i inne tego typu. Ludzie zamiast cieszyć się zdrowiem to narzekają nie wiem na co. Pan Mariusz pokazuje, czym jest sport w najlepszym tego słowa wydaniu i że ciężka praca popłaca. Jestem pod wrażeniem.
[...] opuszczamy ciało bezwiednie, hamując na końcu rękami, przechodząc do pompki, odpychając się, ale skupiając się na pracy tylnej części uda). Typ 2 -> 3 serie, 25 s odpoczynku (tutaj schodzimy możliwie najniżej bez pomocy rąk, po czym podnosimy się - pracujemy w maksymalnym możliwym zakresie). Zmieniony przez - mat3e w dniu 2012-01-24 21:04:10
[...] około 250 kcal + NEAT około 500kcal Podsumowując TDEE= BMR + TEA + TEF + NEAT czyli: TDEE= 1879,92 + 119 + 182 + 250 + 500 TDEE= 2930 kcal na dobę To pokrywa się z tym o czym mówiliście. Jeżeli komuś będzie się chciało to proszę o spojrzenie na obliczenia. Mam nadzieję że nic nie poplątałem :) A i jeszcze jedno. Wcześniej stosowałem dietę [...]
Wiem juz w czym lezal problem, za duzo wegli a za malo bialka w mojej diecie dlatego mnie zalalo. Wiec chcial bym teraz ograniczyc wegle w diecie tzn. na sniadanie owsianka (i dwa jaja). Przed treningiem owsianka i dwa jaja (jedno cale, jedno bialko) a zaraz po treningu odzywka i po jakims czasie ryz z kurczakiem a tak to jesc rzeczy ktore maja [...]
[...] grzbietu, nie rob przeprostow w lokciach bo bedziesz czul mocno tricepsy lub nawet bicepsy, jesli dobierzesz za waski rozstaw, takze uczulam na to. Nastepnie zrob 2 cwiczenia, ktore bezposrednio zaatakuja gore i kolejno dol, czyli dla przykladu: wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim, po czym przenoszenie sztangielki lezac w poprzek lawki.
dobra, powiedzcie jeszcze czym mogę zastąpić taką szynke z indyka czy pierś z kurczaka, taki zamiennik w inne dni, bo kolega wcześniej wspomniał żebym zamienił szynke na mięsko ale jakie? piersi będę jadł dużo, tylko coś do kanapek mi potrzeba.
[...] i potrafili zrobić sami solidny sprzęt do ćwiczeń! Na wsi masz pod dostatkiem surowca , kupisz gryf za 30zł i po sprawie a resztę zrób jedź do castoramy dokup cokolwiek będzie potrzebne i za 100zł możesz mieć dość niezły sprzęt.Ławke to bez przesady ale z drewna nawet można zmontować więc nie rozumiem w czym problem - byle by nie pier*olneła %-)
[...] wogole nie rozumiem takiej diety :dzem,masło orzechowe, mocarella i ser tlusty zolty A drugie sniadanie mnie rozwalilo kompletnie hehe Wogole tutaj nie ma kompletnie o czym pisac, gdzie warzywa? 1 pomidor i cebula ,chlopie to nie jest zadna dieta!!!Zero pojecia o odzywianiu masz z przykroscia stwierdzam. Zmieniony przez - karol2622 w dniu [...]
[...] ryzu, ryba, salatka (miks salat, marchewka, pomidor, papryka) z olejem rzepakowym i octem balsamicznym na pol godziny przed treningiem banan Trening (4 razy w tygodniu po czym jeden trening aerobowy (20 min) z interwalami) Posilek potreningowy piers z indyka (smazony, pieczona lub grillowana) pol torebki ryzu, salatka jak wczesniej, sok [...]
[...] się porozciągałem. Z powrotem był już problem, na szczęście transport sobie załatwiłem, skurcze w łydkach i zakwasy w udach, taki efekt tego wczorajszego dnia był }:-( Dzisiaj w planach oszczędne ACT i lekka rozgrzewka, no i może trochę aerobów po. Dietka utrzymywana, zdrowe jedzonko, pieczeń z wołowiny sobie zrobiłem więc mam się czym zajadać.
Też uważam, że wszystko z czasem się bedzie poprawiać. Narazie chudo ciągle waga troche wzrosła jest to 62.5kg na czczo. Do celu zostało mi jeszcze około 8kg. Ciekaw jestem efektów. Klate mocno traktuje zakwasy po każdym treningu więc napewno jest pobudzona. Nie mam pojęcia w czym tkwi problem.
[...] na rzecz takiego który jest przystojny, ma ładne i zadbane ciało i jest inteligentny. Wybaczcie Panowie ale taka prawda...jak na razie jest Was dużo więc kobiety mają w "czym" wybierać... @@-) Jeszcze pozostaje taka kwestia, że najpierw każdy patrzy na wygląd...Jak facet jest przystojny to wiadomo...ma ochotę się z nim rozmawiać i daje to [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
